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綦江區劉偉醫生:這樣做能讓你孩子健康長高

作者:網友投稿 時間:2019/11/21 21:47:00

 

  劉偉,男,1981年10月生,中共黨員,綦江區婦幼保健院,兒童保健部副部長,兒科主任,職前醫學大學本科學歷,最后學歷工商管理研究生學歷,碩士學位。兒內科主治醫師。重慶醫師學會青年委員會委員,重慶醫學會兒童康復委員會委員,重慶市婦幼衛生學會兒童心理與行為發展專業委員會委員。

  在孩子生長過程中,由很多因素會影響孩子的身高,那么以下我列舉了其中兩大因素,幫助孩子健康長高。

  1、營養因素:人是鐵飯是鋼,我們的孩子體重增加和身高的生長都離不開我們吃的東西。我們吃的食物,一部分被吸收為我們身體提供必要能量,另一部分作為生長發育的原材料。近年來,隨著我們營養攝入的提高,對孩子長高起到了促進作用,隨著營養提高肥胖兒童也越來越多,肥胖會使生長板提前閉合骨密度降低,影響成年后的身高。吃哪些食物可以長高,首先均衡營養 (鈣質、蛋白質、維生素等)鈣:推薦牛奶、酸奶、奶酪...每天喝多少牛奶能夠滿足兒童每日所需鈣質呢?如果孩子有肥胖傾向可以喝脫脂牛奶請參考以下圖表:

  蛋白質主要是通過魚、肉、蛋、奶等獲取

  維生素主要通過水果、蔬菜補充,特別是橙色紅色深綠色的食物(橙子、胡蘿卜、蔬菜菠菜、西蘭花、南瓜等)每日至少攝入5種以上的新鮮蔬果,同時曬太陽、食用深海魚補充維生素D,輔助鈣的吸收,提醒大家不要隔著玻璃曬太陽。避免兒童肥胖與營養攝入不足相比,營養過剩開始普遍;肥胖缺點:性早熟、小腿彎曲、限制身高的發育。如何判斷是否肥胖?

  BMI指標:身體質量指數=體重(Kg)/(身高*身高)m2

  舉例:女孩7歲 身高1.18M 體重20.5kg BMI=21/(1.18*1.18)=15.08 (正常范圍)

  預防肥胖的好習慣

  容易引起肥胖的不良進食習慣 1、一邊看電視一邊吃飯2、頻繁在外就餐(更高熱量、容易使人發胖)良好的進餐習慣 進餐時間固定》重視早餐》細嚼慢咽》足夠的飲水

  良好的飲食習慣不僅有助于我們孩子長高,更利于孩子的健康,希望我們都重視起來,讓我們孩子有個健康的未來。

  二、睡眠因素:在生長激素的作用下,生長板的軟骨細胞不斷分化、鈣化形成了骨骼的增長,在生長板沒有閉合之前,保證有足量的生長激素分泌。就可以促進身高生長。 睡眠是如何影響生長激素分泌的,孩子應該如何睡才能長得更高。生長激素分泌有一定規律性,像波浪線,有高峰有低谷,科學研究實驗發現大概每天晚上有10次分泌高峰,每次大概20-30分鐘分鐘,間隔大概128分鐘,同時發現生長激素分泌水平跟睡眠深睡和淺睡有關。

  所以家長需時刻關心兒童的營養以及睡眠,此為兒童身高發育的兩大關鍵因素,能幫助兒童健康成長。

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